パーソナルトレーニングジム

「エクササイズコーチ」の効率的なパーソナルトレーニングがおススメな理由

私は運動が大好きですが、運動が苦手、そもそも動くことすら嫌い、できればじっとしていたい、だけど痩せたい、もっと絞りたい、そう思っている方も多いのでは?

運動は習慣化すると、不思議と面倒でも大変でもなくなりますが、そこに持っていくまでの何らかの動機付け、背中を押してくれるサムシングが必要ですよね。

「痩せたい」「くびれたウエストが欲しい」とは思っているのに、食の誘惑に勝てなかったり、もう少し後でもいっか、と思ってしまったり。

うんうん、よぉーくわかります。以前は私もそうでしたから。

でね、見つけたのが「エクササイズコーチ」の効率のいいトレーニングプログラム。

パーソナルトレーニングなんだけど、マンツーマンのジムよりは安く通えて、しかも1回20分運動するだけ。

その詳細をご紹介いたしますね。

「エクササイズコーチ」のシステム

【その1】

独自のトレーニングマシンが、個々の筋力と可動域を測定して、各自にマッチしたワークアウトを処方。

トレーニングでの個々のデータに基づき、セッションのたびにごとに能力と快適度に合わせてくれるため、効率的なトレーニングが可能。シカゴで研修を受けたトレーナーが、トレーニングをサポートしてくれます。

【その2】

マンツーマンとパートナー制があり、パートナー制はインストラクターひとりに対して2名でのトレーニング。

友人同士、カップル、親子、兄弟等でお互いに励ましあったり、達成感を共に味わうことができ、マンツーマンより会費が安くなっています。

相手がいることで、心が折れそうになっても、クッソ!あいつが頑張ってるから自分もやらなくちゃ、という気持ちになります。

【その3】

トレーニング時間は1回20分。

各自に最適なトレーニングをマシンが測定して提供しているため、20分で最大の効果を発揮することを可能としたパーソナルトレーニングになっています。

【その4】

ウェアとシューズは無料レンタル。仕事帰りにサクッと寄れるし、思いがけず時間が空いたけどトレーニングの準備はしてこなかったから行かれない、という心配もありません。

料金

「インディヴィジュアル」 マンツーマン

デイプラン12時~17時限定
月4回 12,000円
月6回 18,000円
月8回 24,000円
スタンダードプラン
月4回 16,000円
月6回 24,000円
月8回 32,000円

「パートナー」 2名でのトレーニング

デイプラン12時~17時限定
月4回 9,000円
月6回 13,500円
月8回 18,000円
スタンダードプラン
月4回 12,000円
月6回 18,000円
月8回 24,000円

上記月会費は全て税別価格です。入会金は10,000円(税別)

月4回だと体型・筋力維持レベル、月6回は無理をしないダイエット・筋力アップで、月8回になると短期でのダイエットや筋力アップが狙えます。

とは言え、何事も継続がイチバン重要なので、最初に頑張って飛ばしちゃより、コツコツと続けることが大事です。

パートナーコースだと、パーソナルより安いし、お互いに励ましあって楽しくトレーニングをすることができるけど、おすすめはパーソナルトレーニングです。

ある程度、相手の予定に合わせなくちゃならなかったり、思うように通えないとそれ自体がストレスになるし、相手が継続できなくなる可能性も考えられます。

少し余分にお金がかかっても、ひとりでコツコツと続ける方が確実に結果を出すことができますからね。

マンツーマンのスタンダードコースの場合、1回4,000円(税別)。1回で換算した場合の料金は、決してべらぼうに高いわけではありません。

しかも、一括支払いではなく月払いなのも嬉しいポイントです。

公式サイト

店舗

東京都内 銀座・池袋・新宿・渋谷・八重洲・上野・自由が丘
東京都下 吉祥寺・町田・立川
埼玉県 大宮
栃木県 宇都宮
愛知県 名古屋栄・金山・名古屋東口
大阪府 梅田・心斎橋・天王寺
京都府 四条河原町・河原町
広島県 広島市中区

エクササイズコーチはフランチャイズ方式なので、今後もっと増えてくる可能性があります。営業時間は、どの店舗も11時から22時、最終受付21時半になっています。

名古屋東口店は3月21日オープン。

店舗情報はこちらのページの下の方

おススメの理由

脂肪燃焼に有効と言われている有酸素運動は、続ければ続けるほど脂肪が燃焼されるわけではなく、ある程度落ちると下げ止まることを経験してきました。

有酸素運動のやり過ぎは逆効果の理由

筋トレはあまり好きではなかったのですが、ボディを作るためには筋トレが不可欠なことを知り、ジムでバーベルエクササイズに参加し、正しいフォームを習得するためにパーソナルトレーニングを受けたんですね。

筋トレは、適切な負荷と正しいフォームが何より大事なので、自己流だと結果が出にくかったり、ケガにつながりかねない危険もあります。

*パーソナルトレーニングは高くて続けられない
*忙しくて時間が取りにくい
*激しい運動は苦手
*運動習慣がなかったから自信がない

こんな方にぴったりだと感じたのが、20分だけのトレーニング、マシンが適切な負荷を割り出し、正しいフォームはインストラクターに教えてもらえるというエクササイズコーチだったわけです。

自分の体重だけで行う自重筋トレと違って、重さを加えて行う筋トレは、軽ければ効果が薄いし、重すぎると危険。ギリギリこなせる適切な重さってのが大事。

しかも、下半身を鍛えたい人、背中をすっきりさせたい人、腕を細くしたい人と、人によって絞りたい部位や鍛えたい箇所が違いますよね。

そうした要望にピンポイントで応えてくれるトレーニングが、パーソナルトレーニングってことです。

私は筋トレのフォームを教えてもらうことが目的だったので、月1のパーソナルトレーニングだったので、もちろんそれでは「絞る」「痩せる」「筋肉をつける」という効果は出ません。

身体を変える、という目標があるなら週2がおススメ。結果が出たら、週1に変更してもいいと思います。

筋トレの付加価値

やったことがある方は実感していると思いますが、筋トレはすぐに体が温まってきます。

筋肉は体の熱を作っているため、筋トレによって筋肉量が増えると血流がよくなり、冷えの改善につながるし、基礎代謝が向上し太りにくい体になります。

トレーニング中にカロリーが消費されるだけでなく、EPOCと言って「運動直後に身体が基の状態に戻ろうとするとき、安静時より多くの酸素を摂取しカロリーを消費します」

正しい筋トレを行うことで、ホルモンの働きにより脂肪分解が高まる効果の持続も期待できます。

筋トレって、実は奥が深い!と私は感じているんですけどね、知れば知るほど「正しいやり方」がとっても大事、ということもわかるので、最初は自己流でなく専門家に教えてもらうことが大事。

より効果を出すために日常生活で気を付けること

トレーニングしているからOK!じゃなくて、せっかく通うなら、その効果を最大限に活用するため、日常生活でも気を付けた方がいいポイントをご紹介しますね。

*しっかりとたんぱく質を摂取
*十分な睡眠をとる
*栄養のバランスを考えた食事
*きちんと歩く

エクササイズコーチでは、食事の指導はないようなので、せっかくトレーニングをするなら、筋肉の元になるたんぱく質を摂取し、体の調子を整える栄養バランスを考えた食事を心がけたいものです。

忙しいと睡眠時間が少なくなりがちですが、質のいい睡眠は健康の元であるばかりでなく、睡眠中に分泌されるホルモンは筋肉の成長にも必要不可欠。

更に、エクササイズコーチでトレーニングをした後は、疲れているだろうけど、多少歩く距離を伸ばす、どこかで階段を使ってみるなどの軽い有酸素運動を取り入れると、更に効果が上がります。

最後はストレッチも忘れずにね。

筋トレや質のいい睡眠で成長ホルモン分泌を促進

まとめ

年齢が上がれば上がるほど、姿勢のいい人、颯爽と歩く人、バランスのいい体形をしている人は、必ず何らかの運動をしているはず。

欲望に任せて食べるだけで動かなければ、どよぉーんとした体形になってしまうのは仕方ありません。

そこから脱出するのは、自分の意思と努力のみ。

週に2回、たった20分なら頑張れるのでは?

何でも相性や好き嫌いはあるから、無料で体験ができるので、とりあえずは申し込んで話も聞いてから判断するのがイチバンです。

ただ、特に理由もないのに、やっぱりやめていこうかなぁ~という消極的な判断では、いつまでたってもボディは変わらないことをよぉーく理解しておきましょうね。検討を祈ります。

エクササイズコーチ 公式サイト

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